تعتبر النحافه عبىء نفسى اكثر منها عبىء جسدى على صاحبها سواء كان شاب او كانت بنت فى هذا المقال المتواضع حاولنا قدر الامكان الدخول فورا الى صلب الموضوع وتسليط الضوءعلى اكثر النصائح المجربه والمؤكد نتائجها لزياده الوزن ثم ارفقنا فيديو يزيد من متعه وثقافه اصدقائنا الرائعين.
دعونا نبدأ على الفور بأهم نصائح زياده الوزن بشكل فعال
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل يفوق ما يتم حرقه، وذلك يشمل تناول أصناف الطعام المعتادة دون الحاجة إلى منتجات خاصة، مثل تناول المكسرات، والأفوكادو، والبيض، والعصائر، والجبن، ومنتجات الألبان الكاملة، بالإضافة إلى الحد من الأطعمة والمشروبات المحلاة صناعياً.
- تقليل حرق السعرات الحرارية، عن طريق تقليل النشاط البدني اليومي، مع المحافظة على أداء تمارين القلب، والأوعية الدموية، على أن تكون جلسات قصيرة، ذات كثافة معتدلة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، ومن ناحية أخرى يفضل التركيز على الاسترخاء، كالجلوس أثناء تناول الطعام.
- اختيار الأصناف الغنية بالمغذيات، من حبوب كاملة، وفواكه، وخضراوات، ومنتجات الألبان، وغيرها، وتجنب الاعتماد على المنتجات التجارية التي يُروّج لها أنها تساعد على زيادة الوزن كالمشروبات الغازية، والحلويات، ورقائق الشيبس.
- استبدال الماء بالحليب عند تحضير دقيق الشوفان الساخن، وكذلك إضافة العسل، أو الفواكه المجففة، أو المكسرات بعد إنهاء تحضيرها.
- إدخال الزيوت الصحية كزيت الزيتون إلى أطباق السلطة. دمج الأصناف المعتادة مع أصناف أخرى تتميز بسعراتها الحرارية المركزة، كالجبن المبشور مع الفلفل الحار.
- تناول الدهون الكاملة، أو أصناف الطعام التقليدي المعتاد، وتجنب الأصناف قليلة الدسم، أو المنخفضة بمحتواها من السعرات الحرارية.
- زيارة أخصائي التغذية للمساعدة على اختيار نظام غذائي مناسب يساعد على اكتساب الوزن.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية، التي تزيد من كتلة العضلات، والتي عادة ما تُتاح في الصالات الرياضية، كرفع الأوزان شرط ألا يزيد عن ثلاث مرات أسبوعياً، مع إعطاء مدة 48 ساعة كاستراحة بين اليوم والآخر، ويفضل زيادة التركيز، وتكثيف هذه التمارين في كل جلسة، وبالتالي بذل جهد أكبر في وقت أقصر، وفعالية أكبر للتمارين، وذلك بهدف تجنب تناول سعرات حرارية إضافية.
- استخدام أثقال منزلية بسيطة كعلبة بازيلاء، أو لترين من الحليب إذا لم تتوفر الأوزان المعدّة لتمارين رفع الأثقال، أو إن كانت إمكانية الوصول إلى الصالات الرياضية صعبة، علماً بأن هذا النوع من التمارين يُعدّ متعباً في كل مرة إذا كان تكرار رفعها بين 3-6 مرات، لذلك يُفضل رفعها في كل جلسة قدر الاستطاعة شرط أن يكون الرفع مريحاً، لذلك لا بد من استراحة لا تتجاوز مدتها 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى، ويفضل أن يكون عدد المجموعات من 2-3 لا أكثر.
- تناول خمس إلى ست وجبات يومياً إذا كان الشخص من أصحاب الشهية الضعيفة، كذلك يمكنه شرب السوائل ذات السعرات الحرارية المرتفعة مع الوجبة، أما من لا يعاني من ذلك فيمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل زبدة الفول السوداني، وشرائح الخضراوات، واللحوم الخالية من الدهون، أو الجبن.
- شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية صيفاً سيعمل على اكتساب الوزن، وعلى تبريد الجسم، والمحافظة على رطوبته، فللحصول على 120-180 سعراً حرارياً إضافياً، يمكن شرب كوب يزن 227 غراماً من عصير الفاكهة بنسبة 100%، وللحصول على 600 سعر حراري، يمكن خلط نصف كوب من المثلجات مع كوب واحد من الحليب كامل الدسم وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، كما يمكن تناول الفواكه، والخضراوات في موسم الصيف، مثل الخوخ، والبطيخ، والتوت، والطماطم، والباذنجان.
هذا الفيديو سيعطيعكم فكره اكبر ونتائج اعلى :ودع النحافة قبل فتح الفيديو | كيفية زيادة الوزن | علاج النحافة
تعليقات
إرسال تعليق